Главная Контакты В закладки Регистрация
ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ
Бизнес для женщин, идеи бизнес...  
Препараты для похудения  
Упражнения для пресса  
Как похудеть на 10 кг. Тренировки.  
Стройные ноги. Как получить ст...  
Реолекс. Здоровый путь стройности   Упражнения для ягодиц. Крепкие...  
Таблица калорийности продуктов  
Диеты для быстрого похудения: ...  
Мифы и факты о жировых отложениях   Гречневая диета: отзывы и резу...  
Как похудеть за неделю? Похуде...  
Похудеть при сахарном диабете   Диета по группе крови  
Раздельное питание. Таблица пр...  
Плоский живот. Упражнения для ...  
Диета на неделю и на месяц  
Клинические испытания  
Не набрать вес после диеты  
Правила питания и диет  
Простые правила похудения  
Вред диет. Не повредить диетой…  
Здоровое питание для похудения  
Как похудеть за один день.  
Как поправиться худышкам.  
Отрицательное воздействие диет  
Капсулы для похудения  
Отзывы о программе похудения R...  
Диетологи о программе похудени...  
Как работает Reduce.  
Таблетки для похудения. Купить...  
Как похудеть в домашних услови...  
Средства для похудения  
Пременопауза. Открой для себя ...  

Правила питания и диет

26.05.2011

Как правиль похудеть, чтобы не навредить себе? Каждая женщина желает иметь красивую, изящную фигуру, а также как можно дольше сохранять здоровье и красоту. Часто мы верим, что правила диеты, информация которых размещается в глянцевых журналах, помогут решить проблемы лишнего веса. Ежедневно читаем о новых и лучших способах создания «тела своей мечты». Зачастую, не отдавая себе, отчет в том, что большинство этих, так называемых диет, не отвечают элементарным нормам питания.

Существует различные правила диеты, энергетической и оздоровительной пользы которых еще никто не оценивал с помощью научных исследований. Интернет-форумы пестрят информацией о том, как чудесно действует та или иная диета, примененная кем-то, кого мы никогда не видели и не увидим, и не сможем оценить: правда ли это?

Каждая предложенная диета должна отвечать на следующие правила питания: 1. Разнообразие употребляемых продуктов. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в количестве не вызывающем лишнего веса. 2. Обязательно употребление злаковых, как важнейшего источника энергии. 3. Очень полезны как минимум два стакана молока ежедневно (употребление одного из них можно заменить сыром в равной пропорции). 4. Умерьте в потребление мяса и его заменителей (рыбы, семян бобовых). 5. Ежедневно ешьте овощи и фрукты. 6. Ограничьте потребление жира, особенно животного, а также продуктов, содержащих холестерин. 7. Не увлекайтесь сладостями. 8. Как можно меньше потребляйте соли. 9.Алкоголь только по праздникам и в малых количествах.

Здоровая диета необходима как образ жизни. При этом каждый прием пищи должен доставлять удовольствие. Рассмотрим пример достаточно известной диеты, которая, однако, наносит значительный вред здоровью. Очень популярной диетой является «Копенгагенская», называемая еще «13-дневной диетой» или диетой клиники «Майо». Её продолжительность составляет 13 дней, что позволяет похудеть на 7-20 кг (как обещают авторы диеты).

Основана она на употреблении яиц, в количестве 7 шт. в неделю, а также черного кофе с сахаром, который оказывает обезвоживающий эффект (не удивительно, что это вызывает снижение веса). Стоит также отметить, что одно яйцо (50 г) содержит около 180 мг холестерина (при соблюдении данных правил диеты предлагается съедать 2 яйца ежедневно), а нормой является 300 мг холестерина в день. Среднее количество съедаемых килокалорий составляет здесь около 600-700.

Правила диеты

Рациональная диета может ограничивать не более 300-400 ккал в день, что позволит нам похудеть на 0,5 кг в неделю. Не за счет эффекта обезвоживания, а лишь снижением употребления энергии. Согласно Копенгагенской диете необходимо употреблять продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков и жиров. Питательные элементы этой диеты составляют: 30% белков, 57% жиров и 13% углеводов. Согласно правилам питания эта пропорция должна выглядеть так: белков 15-20%, жиров 30-35% и углеводов 45-55%.

При соблюдении Копенгагенской диеты организм не получает в необходимом количестве витамины (B1, B2, B6, E), а также микроэлементы (железо, кальций, магний). Благодаря этим фактам мы чувствуем себя усталыми и замученными. Поэтому не удивляет, что советуют применять данную диету не чаще двух раз в год и не более 13 дней. Интересно также утверждение, что диета способствует сжиганию жира, который превращается в тепловую энергию. Позволим себе не согласиться с этим, Копенгагенская диета предполагает употребление низкоуглеводных продуктов с высоким содержанием жиров, но известно, что жиры сгорают «в огне» углеводов. Единственным эффектом 13-дневной диеты является обезвоживание организма и увеличение уровня холестерина в крови.

Рекомендуем также ознакомиться с нашей статьей о пользе кефира и кефирных диет!

ПОДПИСАТЬСЯ